Stress abbauen und Achtsamkeit bei Multipler Sklerose: Entspannung im Alltag üben

Stress ruft körperliche Reaktionen hervor, die Symptome der Multiplen Sklerose (MS) temporär verstärken können. Ein bewusster Umgang mit Stressfaktoren ist daher wichtig. Achtsamkeit trainiert die bewusste Wahrnehmung des Körpers. Dadurch erkennen Patientinnen und Patienten Signale von Überforderung früher. Entspannungsmethoden wie die progressive Muskelentspannung oder Yoga lassen sich an körperliche Einschränkungen bei Multipler Sklerose anpassen.

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Seiteninhalte im Überblick

  1. Warum ist Stressmanagement bei Multipler Sklerose so wichtig?
  2. Was bedeutet Achtsamkeit im Alltag mit MS?
  3. Welche Entspannungsmethoden eignen sich bei MS?
  4. Digitale Unterstützung im Alltag
  5. FAQ
Zusammenfassung

Das Wichtigste auf einen Blick

  • Stress ruft körperliche Reaktionen hervor, die Symptome der Multiplen Sklerose (MS) temporär verstärken können. Ein bewusster Umgang mit Stressfaktoren ist daher wichtig.
  • Achtsamkeit trainiert die bewusste Wahrnehmung des Körpers. Dadurch erkennen Patientinnen und Patienten Signale von Überforderung früher.
  • Entspannungsmethoden wie die progressive Muskelentspannung (PME) oder Yoga lassen sich optimal an körperliche Einschränkungen bei MS anpassen.
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Warum ist Stressmanagement bei Multipler Sklerose so wichtig?

Die Diagnose Multiple Sklerose ist mit organisatorischen Aufgaben und emotionalen Belastungen verbunden. Stress ist eine körperliche und psychische Reaktion auf äußere Reize. In Belastungssituationen schüttet der menschliche Körper Hormone wie Cortisol und Adrenalin aus.

Diese Hormone erhöhen den Puls und den Blutdruck. Lang anhaltender, negativer Stress (Distress) ohne ausreichende Erholungsphasen ist eine Belastung für den Organismus. Für Menschen mit Multipler Sklerose ist Stressmanagement essentiell, da dauerhafter Stress bestehende Symptome wie Fatigue (chronische Erschöpfung) begünstigen kann.

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Was bedeutet Achtsamkeit im Alltag mit MS?

Körperliche Beschwerden bei Multipler Sklerose erschweren oft die Alltagsbewältigung. Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Moment und die eigenen Gefühle bewusst wahrzunehmen, ohne diese zu bewerten. Anstatt alltägliche Aufgaben unreflektiert abzuarbeiten, lenkt die Achtsamkeitspraxis die Aufmerksamkeit auf das aktuelle Befinden. Diese Selbstreflexion hilft Patientinnen und Patienten, die eigene Energie ressourcenschonend einzuteilen und frühzeitig Pausen einzuplanen. Achtsamkeit heilt die Multiple Sklerose nicht, unterstützt aber einen konstruktiven psychologischen Umgang mit der Erkrankung.

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Welche Entspannungsmethoden eignen sich bei MS?

Es gibt verschiedene Techniken zur Entspannung. Die Wirksamkeit ist individuell verschieden. Die nachfolgenden Methoden können dabei helfen, die innere Ruhe zu fördern.

Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR)

Die Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein strukturiertes Trainingsprogramm.  Entwickelt wurde es im Jahr 1979 von dem Molekularbiologen Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der University of Massachusetts. Das Programm lehrt die Teilnehmenden, die Aufmerksamkeit auf den aktuellen Augenblick zu fokussieren. Eine regelmäßige Anwendung der MBSR-Techniken mindert nachweislich das subjektive Stressempfinden. 1 Laut der AMSEL (Aktion Multiple Sklerose Erkrankter) zeigen Studien zudem, dass sich auch die Fatigue durch dieses spezifische Achtsamkeitstraining spürbar eindämmen lässt. 2

Progressive Muskelentspannung (PME)

Die progressive Muskelentspannung ist ein körperorientiertes Verfahren. Bei der PME spannen Anwenderinnen und Anwender nacheinander bestimmte Muskelgruppen an und entspannen diese anschließend gezielt. Der Kontrast zwischen Anspannung und Entspannung löst muskuläre Verspannungen und beruhigt das Nervensystem. 3

Yoga bei MS

Yoga hat sich bei Multipler Sklerose als äußerst wirkungsvoll erwiesen. Wie beispielsweise der Landesverband der DMSG in Bayern hervorhebt, fördert Yoga die Entspannung der Muskulatur und wirkt der Fatigue entgegen. 4 Zudem werden Begleiterscheinungen wie Muskelschwäche und rasche Ermüdbarkeit positiv beeinflusst. Ein großer Vorteil für den Alltag: Viele Yoga-Übungen lassen sich problemlos im Sitzen oder im Rollstuhl durchführen und sind somit ideal an Dein Energielevel anpassbar.

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Digitale Unterstützung im Alltag

Für den Einstieg in die Meditation und Entspannung eignen sich digitale Anwendungen hervorragend. Unabhängige Meditations-Apps bieten kurze, angeleitete Audio-Einheiten für den Alltag, um mit wenigen Minuten täglich zum Training zur Ruhe zu kommen. Darüber hinaus gibt es die kostenlose Brisa-App  für Menschen mit MS. Die Brisa-App bietet Inhalte zu jedem Aspekt Deines Lebens mit Multipler Sklerose: vom individuellen Symptomtracking über wissenswerte Informationen rund um die Erkrankung bis hin zur Erkundung wissenschaftlich beschriebener Zusammenhänge zwischen Symptomen und Aktivitäten. 5 Digitale Helfer entlasten Betroffene im Alltag, da sie dabei helfen, Symptome und Therapiemaßnahmen unkompliziert zu dokumentieren und bei Fragen direkt professionellen Rat bei Fachkräften einzuholen. Dadurch lässt sich organisatorischer und emotionaler Stress spürbar reduzieren.

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Häufige Fragen zu Stressabbau und Achtsamkeit bei MS

Kann ich alle Entspannungsmethoden trotz körperlicher Einschränkungen durch die MS anwenden?

Nicht jede Methode ist für jede Person geeignet. Bei körperlichen Einschränkungen durch die Multiple Sklerose lassen sich viele Übungen, wie beispielsweise im Yoga, modifizieren. Sprechen Sie vor dem Beginn eines neuen Trainings mit Ihrer behandelnden Neurologin oder Ihrem behandelnden Neurologen.

Wie oft sollte ich Achtsamkeitsübungen bei Multipler Sklerose in den Alltag integrieren?

Eine tägliche Praxis von wenigen Minuten ist effektiver als unregelmäßige, lange Einheiten. Die Regelmäßigkeit hilft dem Gehirn, neue Verhaltensmuster zur Stressbewältigung zu erlernen.

Benötige ich zwingend eine App für das Achtsamkeitstraining?

Nein, das Training der Achtsamkeit funktioniert auch ohne digitale Hilfsmittel. Eine App bietet jedoch eine vorgegebene Struktur und akustische Anleitungen, was den Einstieg in die Meditation erleichtert.

Inhaltlich geprüft: M-DE-00030114

Quellenverzeichnis

  1. DFME Achtsamkeit: Was ist Achtsamkeit? Wirkung: https://dfme-achtsamkeit.com/was-ist-achtsamkeit-wirkung/

  2. AMSEL e.V.: Mit Achtsamkeitstraining gegen Fatigue sowie Komplementäre Verfahren: https://www.amsel.de/multiple-sklerose-news/medizin/mit-achtsamkeitstraining-gegen-fatigue/

  3. AMSEL e.V.: Progressive Muskelentspannung.

  4. DMSG Bayern: Fachartikel und Kursangebote zu Yoga bei Multipler Sklerose.

  5. https://www.brisa-app.de/

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