Aktiv mit MS: Welcher Sport tut Dir gut?

Du hast Multiple Sklerose (MS) und möchtest in Bewegung bleiben? Die gute Nachricht ist: Sport und körperliche Aktivität sind bei Multipler Sklerose ausdrücklich erlaubt. Regelmäßige Bewegung kann Dir helfen, Dich im Alltag mit MS sicherer, fitter und ausgeglichener zu fühlen. Eine von der MS-Gesellschaft finanzierte Studie zeigt, dass Sport und ausreichend Bewegung positive Auswirkungen auf den Gesundheitszustand von MS-Betroffenen haben. Dabei ist eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining am effektivsten. In diesem Beitrag erfährst Du, warum Bewegung bei MS wichtig ist, wie Du den passenden Sport findest und worauf Du bei einem MS-spezifischen Training achten solltest.

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Lesezeit: 5 min

Erfolgreiches Training und High-Five im Fitnessstudio
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Seiteninhalte im Überblick

  1. Warum ist Sport bei Multipler Sklerose so wichtig?
  2. Welche Sportarten kommen bei MS infrage?
  3. Wie bleibst Du mit Handicap oder fortgeschrittener MS aktiv?
  4. FAQ
Zusammenfassung

Das Wichtigste auf einen Blick

  • Sport löst nach heutigem medizinischen Wissensstand keine MS-Schübe aus.
  • Körperliche Bewegung kann MS-Symptome lindern.
  • Wähle eine Sportart, die zu Deinem aktuellen Gesundheitszustand passt. Geeignet sind Ausdauertraining, Krafttraining, Yoga oder auch angepasste Para-Sportarten. 5
  • Sport ist eine wichtige Ergänzung, aber körperliches Training ersetzt keine medikamentöse MS-Basistherapie.
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Warum ist Sport bei Multipler Sklerose so wichtig?

Früher rieten Fachleute Menschen mit MS oft zur Schonung. Heute gilt in der Neurologie das genaue Gegenteil: Bewegung ist ausdrücklich erwünscht. Körperliches Training löst keine MS-Schübe aus. 1 Forschende gehen davon aus, dass durch regelmäßige Aktivität entzündungshemmende Botenstoffe im Körper freigesetzt werden. Diese Botenstoffe könnten den Krankheitsverlauf der Multiplen Sklerose günstig beeinflussen. 2

Sport kann Dir im Alltag konkret helfen: Gezieltes Training stärkt die Muskulatur, verbessert die Ausdauer sowie das Gleichgewicht. Dadurch kann Sport Stürzen vorbeugen. Viele Menschen mit MS berichten zudem, dass sich das Symptom Fatigue (chronische Erschöpfung) durch regelmäßigen Sport messbar bessert. 3 , 4

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Welche Sportarten kommen bei MS infrage?

Es gibt nicht die „eine“ richtige Sportart bei Multipler Sklerose. Die Wahl richtet sich primär nach Deinem persönlichen Vorlieben, Deinem Fitnesslevel und eventuell bestehenden körperlichen Einschränkungen. 5

Ausdauersportarten für das Herz-Kreislauf-System

Ausdauertraining stärkt das Herz-Kreislauf-System und steigert die Leistungsfähigkeit. Geeignete Ausdauersportarten bei MS sind Nordic Walking, Joggen im eigenen Tempo, Schwimmen oder das Training auf dem Fahrradergometer. Wenn Dir schnell die Kraft fehlt, starte mit kurzen Trainingseinheiten von fünf bis zehn Minuten. 5

Krafttraining für mehr Sicherheit im Alltag

Viele Alltagsbewegungen benötigen Muskelkraft. Gezieltes Krafttraining für Beine, Arme und den Rumpf hilft Menschen mit MS, sicherer zu gehen und Bewegungsabläufe besser zu koordinieren. Trainieren kannst Du im Fitnessstudio an Geräten oder zu Hause mit dem eigenen Körpergewicht. Krafttraining verlangsamt möglicherweise das Fortschreiten der MS und schützt das Gehirn, wie aktuelle neurologische Untersuchungen nahelegen. 6

Yoga bei Multipler Sklerose

Yoga kräftigt die Muskulatur, fördert das Gleichgewicht und kann bei Spastik helfen. Durch Dehnungen bleiben die Wirbelsäule und periphere Nerven beweglich. Gleichzeitig senken Atemübungen im Yoga Stresshormone und helfen vielen Betroffenen, die MS-bedingte Fatigue besser zu bewältigen.

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Wie bleibst Du mit Handicap oder fortgeschrittener MS aktiv?

Auch bei einer eingeschränkten Beweglichkeit musst Du nicht auf Sport verzichten. Im Behinderten- und Para-Sport gibt es zahlreiche Angebote. Beispielhafte Sportarten sind Para-Badminton, Rollstuhlsportarten oder Handbiken. In Deutschland haben chronisch Erkrankte zudem Anspruch auf ärztlich verordneten Rehabilitationssport (Reha-Sport). 3 , 7

04 FAQ

Häufige Fragen zu Sport bei MS

Löst Sport einen MS-Schub aus?

Nein. Nach aktuellem Wissensstand löst körperliches Training keinen MS-Schub aus. Bewegung wirkt sich in den meisten Fällen positiv auf die MS-Symptome aus.

Kann ich auch mit fortgeschrittener MS noch Sport treiben?

Ja. Auch mit stärkeren körperlichen Einschränkungen gibt es Möglichkeiten, aktiv zu bleiben. Reha-Sport, Training im Sitzen, Bewegung im Wasser oder gezielte Physiotherapie sind sichere Optionen für Menschen mit fortgeschrittener MS.

Was kann ich gegen Fatigue tun, wenn ich Sport treibe?

Gerade bei Fatigue kann maßvoller Sport helfen, neue Energie zu gewinnen. Plane das Training zu Tageszeiten, an denen Du Dich leistungsfähig fühlst. Halte die Trainingseinheiten kurz und lege bewusst Pausen ein, um einer Überhitzung (Uhthoff-Phänomen) vorzubeugen.

Sollte ich mein MS-Training ärztlich abklären?

Ja. Sprich immer mit Deinem neurologischen Behandlungsteam, bevor Du eine neue Sportart beginnst oder die Trainingsintensität steigerst. Dein Arzt oder Deine Ärztin kennt Deinen individuellen MS-Krankheitsverlauf und kann Dich sicher beraten.

Inhaltlich geprüft: M-DE-00030113 

Quellenverzeichnis

  1. AOK: MS und Sport: Mit welchen Sportarten verbessere ich meine Mobilität? Verfügbar unter: https://www.aok.de/pk/magazin/koerper-psyche/gehirn-nerven/ms-und-sport-mit-welchen-sportarten-verbessere-ich-meine-mobilitaet/ (abgerufen am 10.03.2026).

  2. NeuroVision: Hauptsache Bewegung! Wie Menschen mit MS von Sport profitieren. Verfügbar unter: https://www.mediosapotheke.de/wp-content/uploads/2025/12/NV_Oktober_Medios-neu.pdf (abgerufen am 09.03.2026).

  3. AWMF / Deutsche Gesellschaft für Neurologie: Diagnose und Therapie der Multiplen Sklerose, Neuromyelitis-optica-Spektrum-Erkrankungen und MOG-IgG-assoziierten Erkrankungen. Verfügbar unter: https://register.awmf.org/assets/guidelines/030-050l_S2k_Diagnose-Therapie-Multiple-Sklerose-Neuromyelitis-Optica-Spektrum-MOG-IgG-assoziierte-Erkrankungen_2025-02.pdf (abgerufen am 10.03.2026).

  4. Frontiers in Public Health: Effects of exercise in people with multiple sclerosis: a systematic review and meta-analysis. Verfügbar unter: https://www.frontiersin.org/journals/public-health/articles/10.3389/fpubh.2024.1387658/full (abgerufen am 10.03.2026).

  5. DMSG: Multiple Sklerose (MS) und Sport. Verfügbar unter: https://www.dmsg.de/multiple-sklerose/ms-und-sport (abgerufen am 10.03.2026).

  6. DMSG: Gerätetraining. Verfügbar unter: https://www.dmsg.de/multiple-sklerose/ms-und-sport/geraetetraining (abgerufen am 10.03.2026).

  7. betanet: Reha-Sport und Funktionstraining – Verordnung. Verfügbar unter: https://www.betanet.de/reha-sport-und-funktionstraining.html (abgerufen am 10.03.2026).

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