Mach mal Pause: Mehr Kraft im Job mit MS

Pausen sind nur etwas für Faule? Von dieser Denkweise solltest Du Dich verabschieden. Viel mehr gilt es, ein Gespür dafür zu entwickeln, was Dir gut tut. Mit bewusst gestalteten Erholungsphasen kannst Du dazu beitragen, Deine Leistungsfähigkeit zu fördern. Je nachdem, welche Bereiche Deines Körpers während der Arbeitszeit gefordert sind, solltest Du bewusst gegensteuern, um die Belastung auszugleichen. Für den Kopfarbeiter bedeutet das also, den Geist zu regenerieren und körperlich aktiv zu werden. Wer hingegen körperlich arbeitet, kann sich durchaus in die Kantine setzen und seinem Körper eine kleine Auszeit gönnen.

Im Job prasseln viele Eindrücke auf uns ein und je nach Aufgabe kann das Stresslevel steigen. Das versetzt unseren Körper in den Kampf- oder Fluchtmodus. In der Folge steigen Blutdruck und Puls oder die Muskelspannung nimmt zu. Gönnen wir uns regelmäßig Entspannung, hat kurzzeitiger Stress keine langfristigen Auswirkungen. Dauerstress jedoch blockiert wichtige Regenerationsprozesse in den Zellen. Deshalb sollten gerade Menschen mit einer Autoimmunerkrankungen wie MS Erholungsphasen eine hohe Bedeutung beimessen.

Sind Pausen in Deinem Unternehmen nicht gerne gesehen oder lassen Deine Kollegen Pausen meist ausfallen? Lass Dich davon nicht beeinflussen. Die Argumente sind auf Deiner Seite: Wer regelmäßig eine Pause einlegt, beugt Müdigkeit vor und verbessert seine Konzentration- und Merkfähigkeit. So können sich auch weniger Fehler einschleichen.

Laut Arbeitsrecht hast Du nach sechs Stunden Arbeitszeit Anspruch auf mindestens 30 Minuten Pause. Neben einer ausführlicheren (Mittags-)Pause solltest Du außerdem zwischendurch einige Mini-Pausen einlegen. Fünf Minuten alle 70 bis 80 Minuten genügen. Das steckt dahinter: Arbeitswissenschaftliche Studien zeigen, dass nach genau diesem Zeitraum unser Körper in einen Erholungsmodus wechselt. Währenddessen nimmt unsere Leistungsfähigkeit ab. Richtig genutzt genügt schon eine 5-Minuten-Pause, in der wir bewusst durchatmen und Anspannung abbauen können.

Damit Du nicht vergisst, regelmäßig eine Pause einzulegen, lass Dich daran erinnern. Das kann ein Zettel sein oder eine Erinnerung in Deinem Handy oder Outlook-Programm.

• Spür in Dich hinein: Was brauchst Du zur Erholung? Entwickle ein Gefühl für Deine Bedürfnisse.
• Abwechslung ist gefragt: Bei MS wechselt die Tagesform. Passe deshalb Dein Pausenverhalten darauf an. Heute ein Spaziergang, morgen vielleicht lieber ein Getränk in einem ruhigen Café.
• Mach das Gegenteil: Wer lange sitzt, sollte aufstehen und sich bewegen. Wenn Du Dich körperlich anstrengen musst, gönn Dir Ruhe.
• Iss das Richtige: Für den Fall, dass Du viel sitzt, könntest Du Dir leicht verdauliche Speisen zum Lunch mitnehmen.
• Stille lädt die Batterien auf: Ein Hoch auf ein kleines Mittagsschläfchen zwischendurch. Beim Power-Napping holst Du Dir neue Energie für Deine kommunikativen Herausforderungen.
• Mach Dein Ding: Jeder entspannt anders. Was für Deine Kollegen passt, muss nicht für Dich stimmen.
• Keine Pausenkultur: Sprich mit Deinem Vorgesetzten und zeige ihm auf, wie wichtig Pausen für die Arbeitsleistung sind.

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