Schlafmangel & Fatigue: So kommst Du gut durch die Stillzeit

Kurze Schlafeinheiten von 20-30 Minuten können Wunder wirken. Falls Du tagsüber Zeit findest, versuche Dich in einer ruhigen Umgebung für ein kurzes Nickerchen hinzulegen. Wichtig ist, Dich nicht unter Druck zu setzen – jeder Moment der Entspannung hilft. Falls Dein Baby tagsüber schläft, versuche, Dich hinzulegen, anstatt in dieser Zeit Haushalt oder andere Aufgaben zu erledigen.

Tipp: Falls es schwerfällt, einzuschlafen, können Entspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung oder geführte Meditationen helfen. Probiere aus, was Dir gut tut!

Ein erholsamer Schlaf beginnt mit einer angenehmen Schlafumgebung. Auch wenn Dein Nachtschlaf unterbrochen wird, kannst Du mit diesen Tipps Deine Erholung verbessern:

• Halte Dein Schlafzimmer dunkel – Verdunkelungsvorhänge oder eine Schlafmaske können helfen.
• Achte auf eine bequeme Matratze und ein gutes Stillkissen, um Deine Muskeln zu entlasten.
• Vermeide zu viel Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen – das blaue Licht kann das Einschlafen erschweren.

Stillen in der Nacht kann besonders herausfordernd sein, wenn Du unter Fatigue leidest. Ein paar Anpassungen können Dir das Leben leichter machen:

• Stillen im Liegen: Diese Position spart Energie und ermöglicht Dir, Dich dabei auszuruhen.
• Nachts abpumpen: Falls möglich, kann Dein Partner das Baby füttern, während Du Dich erholst.
• Schlaf teilen: Ein Beistellbett oder gemeinsames Schlafen im Familienbett kann nächtliches Stillen erleichtern und unnötiges Aufstehen reduzieren.

Als frischgebackene Mama ist es oft schwer, Hilfe anzunehmen – aber Unterstützung ist essentiell! Dein Partner, Familie oder Freunde können Dich entlasten, indem sie das Baby für kurze Zeit übernehmen oder Dir beim Haushalt helfen.

Falls Du Dich überfordert fühlst oder einfach mal jemanden zum Reden brauchst - das Team von trotz ms MEIN SERVICE ist vertraut mit den speziellen Bedürfnissen stillender Mamas mit MS und steht Dir am Mama Monday von 8-18 Uhr unter der kostenlosen Servicenummer 0800.1010800 zur Seite.

Deine Ernährung kann Deine Energie beeinflussen. Um Müdigkeit entgegenzuwirken, solltest Du auf eine ausgewogene und entzündungshemmende Ernährung achten:

• Omega-3-Fettsäuren (z. B. in Fisch, Chiasamen, Leinöl) können helfen, Entzündungen zu reduzieren und Dein Energielevel zu stabilisieren.
• Vollkornprodukte enthalten komplexe Kohlenhydrate, die Deinem Körper langanhaltende Energie liefern.
• Trinke viel Wasser! Dehydrierung kann Müdigkeit verstärken.
• Meide zuckerhaltige Snacks – sie geben nur kurzfristig Energie und führen oft zu einem Energietief.

Auch sanfte Bewegung kann helfen, Deine Energie zu steigern. Ein kurzer Spaziergang mit Deinem Baby an der frischen Luft oder leichte Yoga-Übungen können Wunder bewirken. Höre aber immer auf Deinen Körper – anstrengende Workouts sind in dieser Phase nicht nötig!

Fatigue ist nicht nur körperlich, sondern auch emotional belastend. Schlafmangel kann zu Stimmungsschwankungen und Erschöpfung führen. Gönn Dir bewusst kleine Auszeiten, in denen Du Dich um Dein Wohlbefinden kümmerst:

• Nimm Dir täglich ein paar Minuten für Dich – sei es für einen heißen Tee, ein gutes Buch oder eine kurze Meditation - vielleicht wenn Dein Baby schläft?
• Sprich mit anderen Mamas über Deine Erfahrungen. Der Austausch kann enorm entlastend sein.
• Falls Du Dich überfordert oder niedergeschlagen fühlst, scheue Dich nicht, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen.

Unser Mama Monday ist auch für emotionale Unterstützung da – wenn Du einfach mal jemanden zum Zuhören brauchst: das Team von trotz ms MEIN SERVICE ist für Dich da.

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