Sport bei MS – Crunches zur Stärkung der Bauchmuskulatur

Fitness Facts

Das solltest Du bei der Übung beachten:

• Achte auf Deine Haltung: Die Lendenwirbelsäule sollte flach auf den Boden liegen
• Halte während der Übung die Spannung und lege Deinen Oberkörper erst wieder komplett auf den Boden auf, wenn Du einen Satz (15 Stück) beendet hast.
• Wiederhole die Übung in drei Sätzen à 15 Crunches. Pausiere zwischen den Sätzen 60-90 Sekunden.
• Du kannst verschiedene Schwierigkeitsgrade ausprobieren:
  • Einfach: Die Füße sind aufgestellt. Die Hände liegen seitlich an den Oberschenkeln an.
  • Mittel: Die Füße sind aufgestellt. Die Hände zeigen senkrecht zur Decke.
  • Schwer: Beine im 90 Gradwinkel und die Hände werden seitlich neben den Oberschenkeln geführt.
  • Fortgeschritten: Beine im 90 Gradwinkel und die Hände zeigen senkrecht zur Decke
• Finde Dein persönliches Maß. Die Übung soll Deinen Körper fordern, aber nicht überfordern.